1. Gesloten ogen en uitademing Relaxatietechniek
Uw tijd is kostbaar en die van mij ook, daarom zal ik proberen deze technieken zo beknopt mogelijk te beschrijven. Er is geen eenvoudigere, eenvoudigere ontspanningstechniek met een direct effect dan waar u:
Haal rustig, langzaam en diep adem;
Sluit je ogen en adem uit;
Open je ogen en adem in;
Sluit je ogen en adem uit.
Oefen dit gedurende tien ademhalingen, controleer het kalmerende effect en ga door met de oefening dienovereenkomstig.
2. Gesloten ogen, bedekte oren met ademhalingstechniek
Deze ontspanningstechnieken vereisen meer betrokkenheid dan de eerste. Je gebruikt je handpalmen om je oren te bedekken, waardoor verstoring van externe geluiden wordt voorkomen. Dus, waar u ook bent en hoe druk uw geest ook is, stop gewoon met iets te doen, ga indien mogelijk zitten en:
Haal rustig, langzaam en diep adem;
Sluit je ogen en bedek je oren met je handpalmen;
Luister naar het geluid in je hoofd als je oren bedekt zijn;
Focus op zachte, langzame en diepe ademhaling.
Oefen dit gedurende tien ademhalingen, controleer het kalmerende effect en ga door met de oefening dienovereenkomstig.
3. Gesloten ogen en oren met ademhaling en neuriën (uitademing) Ontspanningstechniek
Bij deze ontspanningstechnieken gebruikt u nu uw eigen stem en elimineert u elk extern geluid dat u zou kunnen storen – het creëren van uw eigen innerlijke geluid, een innerlijke vibratie die bijdraagt aan uw kalmte en innerlijke harmonie:
Haal rustig, langzaam en diep adem;
Sluit je ogen en bedek je oren met je handpalmen;
Begin bij het uitademen zo te neuriën dat het geluid onder je keel vandaan komt;
Focus op liefdevolle, langzame en diepe uitademing;
Adem in op je eigen manier die je comfortabel maakt;
Adem uit, neuriënd met een intensiteit waardoor je je kalm en ontspannen voelt.
Oefen dit gedurende tien ademhalingen, controleer het kalmerende effect en ga door met de oefening dienovereenkomstig.
